قَوِّ عَلي خِدمَتِکَ جَوارِحي

تحرک و ورزش برای سلامتی (1)

با سلام و احترام خدمت دوستان گرامي
براي سلامتي، ، تحرک و فعاليت جسماني لازم است، و نيز تغذيه مناسب (کم خوري) و آمادگي روحي، که مزايای ديگری از جمله نشاط را در بر دارد. با فراهم شدن اندکی ورزش در محل کار اکثر کارمندان يا کارخانجات و شرکتهای بزرگ، بياييد به درستي از فرصتها استفاده کنيم و آن را با ورزش و تحرک در خارج از محل کار و منزل تکميل نماييم، که در اين صورت سالم و شاداب بوده و انشاءا... به وظايف مان بهتر عمل خواهيم نمود. بياييد به کمک هم بطور اصولي و علمي ورزش کنيم تا آسيب نبينيم. در همين مورد مطالعه کنيم و به همکاران و خانواده منتقل نموده، انگيزه بدهيم و عمل نماييم.

چند نکته در همين رابطه:

آمادگي جسماني براي حفظ سلامتي، حفظ توانايي تا سنين بالا و لذت بردن از جنبه هاي مختلف زندگي و کار، لازم است، چه در يک رشته ورزشي فعاليت بکنيم (آمادگي مهارتي) يا خير (آمادگي جسماني در ارتباط با سلامت). تأکيد ما بيشتر بر سلامتي است، ورزشکاران حرفه اي بهتر مي دانند چه کنند.

تحرّک فقط ورزش نيست، بلکه مي توانيد در فعاليتهاي روزمره زندگي و با تغيير رفتار، تحرک را جايگزين شيوه هاي ديگر کنيد. مثلاً گاهی به جاي رانندگي، پياده روي نماييد و يا مثلاً باغباني کنيد (يا پاشو برو يه ليوان آب براي خودت بيار! اين همه به مبلِ منزل نچسب!. فنّاوريِ کنترل از دور هم که همه را بيچاره کرده!). آيا مي‏توانيد کار فيزيکي ديگري مثال بزنيد؟ فراوان!

هرم فعاليتهاي جسماني از حجم و زمان زياد به کم عبارتند از: فعاليتهاي روزمرّه فيزيکي (مثالهاي بالا - بيشترين حجم و زمان)، تمرينهاي هوازي مثل دويدنِ نرم و پياده‏ رويِ پدر مادر دار! ، ورزشهاي فعال، تمرينات کششي و قدرتي، استراحت.

جاگينگ (Jogging)، نرم و آهسته دويدن يا پياده روي تند، بهترين روش تقويت استقامت قلبي-تنفسي و سلامتي است (و براي افراد مُسِن، اولويت اول).

شدت و مدت انجام فعاليتها بايد آنقدر باشد تا عَرَقَت دربيايد (ضربان قلبت به حد مطلوبي برسد) آنگاه کارساز مي شود.

براي گرم کردن مي توانيد قبل از انجام تمرين يا ورزشِ با شدت زياد ، 2 تا 5 دقيقه همان فعاليت را با شدت کم و ملايم انجام دهيد، يا دويدنِ آهسته و حرکات کششي داشته باشيد (و در سرد کردنِ پايان ورزش نيز همين کار را بکنيد).

بعضي از حرکات، به‏ خصوص در فعاليتهاي ورزشيِ کوتاه مدت و قبل از گرم کردن بدن، مضرند. به مرور بايد ياد بگيريم و از آنها پرهيز کنيم.

تغذيه مناسب (کم خوري) در کنار فعاليت جسماني ،براي سلامتي، نشاط و کاهش يا کنترل وزن بدن لازم است (و نيز آمادگي روحي و اراده قوي).

تداوم در هر کاري، ضامن موفقيت است. رهرو آن است که آهسته و پيوسته رود.

فرض کن که بهتر از خودت کسي دل سوزتر برايت نيست.

غصه زيادي نخور! وظيفه ات را انجام بده، نتيجه با اوست.

همه اينها با عمل کردن اتفاق مي‏افتد! مگه نه؟